ابزار تبدیل قدم به کالری به شما کمک می کند تا میزان کل کالری سوزانده شده در حین راه رفتن را تخمین بزنید. آیا تا به حال فکر کردهاید که 10000 قدم چقدر کالری می سوزاند؟ با ابزار ما و متناسب با قد و وزنتان کالری سوزانده شده را بررسی کنید.
اگر تعداد دقیق قدمهایی را که برمیدارید نمیدانید، ابزار محاسبه کالری مصرف شده را بررسی کنید.
فواید پیاده روی برای سلامتی
پیاده روی فعالیتی است که هر کسی به راحتی و در هر جایی میتواند آن را انجام دهد:
- افزایش سطح آمادگی قلبی عروقی و ریوی
- پیشگیری از بسیاری از بیماری های مزمن مانند دیابت، بیماری های قلبی عروقی و برخی از انواع سرطان
- استخوان های قوی تر
- بهبود تعادل
- کاهش چربی اضافی بدن
- افزایش قدرت و استقامت عضلات
- بهبود خلق و خو
تبدیل تعداد قدم به کالری
پیاده روی به هیچ وسیلهای نیاز ندارد. تقریباً در هر مکان و در هر زمانی از روز میتوان آن را انجام داد. اما در حین پیاده روی چقدر کالری می سوزانیم؟
انرژیای که هنگام راه رفتن میسوزانید به عوامل زیادی بستگی دارد، از جمله:
- تعداد قدم ها (یا فاصله)
- وزن
- قد
- سرعت
ابزار محاسبه کالری سوزانده شده با تعداد قدم
محاسبهگر ما برای کالری از فرمولی استفاده می کند که عوامل ذکر شده در پاراگراف قبل را در نظر می گیرد. به همین دلیل به اطلاعات زیر نیاز داریم:
- وزن شما – هر چه سنگینتر باشید، کالری بیشتری هنگام راه رفتن میسوزانید.
- قد شما – برای ارزیابی طول گام شما و در نتیجه محاسبه مسافتی که طی کردهاید لازم است.
- تعداد مراحل انجام شده؛ و
- سرعت شما – هر چه سریعتر راه بروید، ضربان قلب شما سریعتر است و کالری بیشتری می سوزانید.
چگونه تعداد گامهای روزانه خود را افزایش دهید؟
نکات زیر را برای افزایش تعداد گام های روزانه خود اجرا کنید (از نتایج شگفت زده خواهید شد!):
- به جای رانندگ، با پای پیاده به مغازه بروید.
- سعی کنید پیاده به محل کار بروید (حداقل در بخشی از مسیر) – میتوانید یک یا دو ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید یا یک طرفه پیاده روی کنید و در مسیر برگشت از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنید.
- هر زمان که میتوانید به جای پله برقی و آسانسور از پلهها استفاده کنید.
- سگ خود را به پیاده روی های مکرر و طولانیتر ببرید.
- وقتی با کسی تلفنی صحبت میکنید به جای نشستن راه بروید.
- تعداد قدم هایی را که برمی دارید اندازه بگیرید – تحقیقات نشان می دهد افرادی که از گام شمار استفاده می کنند بیشتر راه می روند.