ابزار محاسبه شاخص چربی بدن (BAI) یک ابزار عالی برای همه افرادی است که می خواهند بدن خود را سالم و متناسب نگه دارند. با کمک این ابزار، شاخص چربی بدن خود را بررسی خواهید کرد و به لطف جدول راهنمای آن، متوجه خواهید شد که آیا Body Adiposity Index شما در سطح چربی بدن سالم است یا خیر. برای آشنایی بیشتر با BAI، نحوه محاسبه درصد چربی بدن و مشاهده محدوده های کم وزن، سالم، اضافه وزن و چاق، ادامه این متن را بخوانید.
شاخص چربی بدن (BAI) چیست؟
BAI مخفف شاخص چربی بدن یا همان Body Adiposity Index است. این پارامتر، توده بدن شما را که فقط از بافتهای چربی تشکیل شده است، مشخص میکند. محاسبات بر اساس مقایسه قد با اندازه دور باسن انجام میشود. برخلاف شاخص توده بدنی (BMI)، روش BAI از وزن بدن برای تخمین استفاده نمیکند. چندین مطالعه بر روی جمعیت نشان میدهد که BAI تقریباً برابر با درصد چربی بدن مردان و زنان بالغ از قومیتهای مختلف است.
بر اساس مطالعه علمی محققان، روشهای BAI برای محاسبات چاقی دقتی مشابه با رویکردهای مبتنی بر BMI، دور کمر یا دور باسن دارند. با این حال، هیچ یک از این تکنیکها (از جمله BAI) اندازه گیری دقیق چربی بدن را ارائه نمیدهند. این شاخصها عمدتاً برای آزمایشهای اولیه استفاده میشوند زیرا انجام آنها آسان و ارزان است.
محاسبهگر شاخص چربی بدن (BAI)
محاسبهگر شاخص چربی بدن، درصد چربی بدن را در اختیار شما قرار میدهد. برای محاسبات، این ابزار از فرمول زیر (هم برای مرد و هم برای خانمها) استفاده می کند:
BAI = (hip circumference/(height)^1.5) - 18
آنچه ضروری است، اندازه گیری صحیح دور باسن است، دقیقا دور بزرگترین قسمت باسن باید اندازهگیری شود.
استفاده از ابزار محاسبه شاخص چربی بدن (BAI)
استفاده از ماشین حساب BAI بسیار راحت است، ببینید:
- قد خود را وارد کنید.
- دور باسن خود را اندازه گرفته و وارد نمایید.
- با کلیک روی دکمه محاسبه، درصد شاخص چربی بدن (BAI) را مشاهده کنید.
بیایید یک محاسبه مثال برای مردی که 42 سال دارد انجام دهیم:
- قد = 180 سانتی متر
- دور باسن = 102 سانتی متر
- و نتیجه:
BAI = 24.2%
حالا این مقدار را در جدول زیر بیابید، به نظر می رسد دوست ما کمی اضافه وزن دارد.
درصد چربی بدن سالم
هنگامی که شاخص چاقی بدن خود را محاسبه کردید، جداول زیر را بررسی کنید تا متوجه شوید که آیا وزن مناسبی دارید یا خیر. طبقه بندی BAI بستگی به سن و جنسیت دارد که توسط Gallagher، Heymsfield و همکاران ارائه شده است:
- طبقه بندی شاخص چربی بدن (BAI) برای خانمها
| سن (سال) | کمبود وزن | مناسب | اضافه وزن | چاقی |
|---|---|---|---|---|
| 20 تا 39 | کمتر از 21% | 21% تا 33% | بیشتر از 33% | بیشتر از 39% |
| 40 تا 59 | کمتر از 23% | 23% تا 35% | بیشتر از 35% | بیشتر از 41% |
| 60 تا 79 | کمتر از 25% | 25% تا 38% | بیشتر از 38% | بیشتر از 43% |
- طبقه بندی شاخص چربی بدن (BAI) برای آقایان
| سن (سال) | کمبود وزن | مناسب | اضافه وزن | چاقی |
|---|---|---|---|---|
| 20 – 39 | کمتر از 8% | 8% تا 21% | بیشتر از 21% | بیشتر از 26% |
| 40 – 59 | کمتر از 11% | 11% تا 23% | بیشتر از 23% | بیشتر از 29% |
| 60 – 79 | کمتر از 13% | 13% تا 25% | بیشتر از 25% | بیشتر از 31% |