ابزار محاسبه ضربان قلب آنلاین به شما کمک میکند تا متناسب با شدت تمرین مورد نظر، ضربان قلب مناسب خود را پیدا کنید. برای آشنایی با نحوه محاسبه تعداد تپش قلب متناسب با سن، شدت تمرین و ضربان قلب در حالت استراحت ادامه این مقاله را بخوانید.
اگر تمایل دارید که بیشترین نتیجه را از تمرینات هوازی خود دریافت کنید، بهتر است متناسب با نوع هدف خود تعداد تپش قلب را در محدودههای پیشنهادی نگه دارید. برای کسب اطلاعات بیشتر و پیدا کردن محدودههای تپش قلب خود به ابزار محاسبه ضربان قلب هدف و یا ابزار محاسبه حداکثر ضربان قلب متناسب با سن مراجعه نمایید.
نحوه محاسبه ضربان قلب
برای محاسبه ضربان قلب متناسب با سن، شدت تمرین مورد نظر و ضربان قلب در حالت استراحت باید از فرمول زیر استفاده کنید:
HR = resting_HR + intensity% * (220 - resting_HR - age)
در این فرمول متغیرها به شکل زیر تعریف میشوند:
resting_HRکه تعداد ضربان قلب در حالت استراحت است. بهترین زمان برای اندازهگیری این متغیر، هنگام بیدار شدن از خواب و یا پس از دراز کشیدن به مدت طولانی است.intensity%شدت تمرینی است که شما قصد انجام آن را دارید. برای آشنایی بیشتر با این متغیر، بخش بعدی را مطالعه کنید.ageهم سن شماست.
محدودههای ضربان قلب چیست؟
وقتی که هر حرکت فیزیکی را شروع میکنید، شدت آن تعداد ضربان قلبتان را مشخص میکند. مقدار افزایش ضربان قلب با هر فعالیت فیزیکی را می توان به محدودههای ضربان قلب تقسیم کرد. به عبارت دیگر، با کمک محدودههای ضربان قلب میتوان شدت هر تمرینی را اندازهگیری نمود.
- محدوده کنترل شده، که به فعالیت زیادی احتیاج ندارد: %50 تا %60
- محدوده چربیسوزی یا ریکاوری، محدوده بهینه برای حداکثر چربیسوزی: %60 تا %70
- محدوده هوازی، فعالیت شدید با بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی و رشد عضلات: %70 تا %80
- محدوده ناهوازی، فعالیت خیلی شدید که باعث تولید اسید لاکتیک میشود: %80 تا %90
- محدوده خط قرمز، حداکثر تلاش که فقط باید در دورههای زمانی کوتاه اجرا شود: %90 تا %100
متناسب با هدفی که دارید باید در یکی از این محدودههای ضربان قلب تمرین کنید. محدوده مورد نظر خود را انتخاب کرده و درصد آن را درون محاسبهگر قرار دهید تا تعداد ضربان قلبی را که باید حین تمرین حفظ کنید را به دست آورید. آب رسانی به بدن را فراموش نکنید.
موفق باشید!