اگر میخواهید کالری مصرفی خود را هنگام بالا و پایین رفتن از پله پیدا کنید، ابزار درست را پیدا کردهاید. ابزار محاسبه کالری پله برای افرادی مناسب است که میخواهند حرکت روی پله و مقدار کالری مصرفی آن را زیر نظر داشته باشند.
این ابزار به سؤالاتی مانند «بالا رفتن از پله چند کالری مصرف میکند؟» یا «حمل بار به طبقات بالا چند کالری مصرف میکند؟» پاسخ میدهد.
همچنین با استفاده از این محاسبهگر میتوانید کالری سوزاندهشده در یک بازه زمانی خاص برای انواع فعالیت را با هم مقایسه کنید.
ابزار محاسبه کالری پله چگونه کار می کند؟
محاسبهگر کالری مصرفی پله تخمین می زند که در مدت زمان معینی در حین حرکت روی پله چه مقدار کالری سوزانده شده است. این ابزار برای ارائه دقیق ترین نتیجه، عوامل مختلفی را در نظر میگیرد، بنابراین باید اطلاعات زیر را به ابزار ارائه دهید:
- نوع فعالیت: برخلاف تصور مردم، نوع فعالیتی که روی پله انجام میدهید، در مقدار کالری مصرفی تفاوت ایجاد میکند. ابزار محاسبه کالری پله به شما این امکان را میدهد که از بین چندین گزینه دیگر مانند پایین آمدن از پله، بالا رفتن سریع از پله یا حتی حمل بار به طبقات بالا یکی را انتخاب کنید. تفاوت بین تمام این فعالیت ها در مقادیر MET (شاخص سوخت و ساز) آنها است.
- وزن بدن: وزن شما هم یک فاکتور تعیین کننده دیگر در مقدار کالری مصرفی است.
- زمان فعایت: هر چه زمان فعالیت بیشتر باشد، کالری بیشتر مصرف میشود.
آیا تمرین با پله گزینه مناسبی برای تناسب اندام است؟
حالا که میدانید چگونه کالری مصرف شده حین بالا رفتن از پلهها را محاسبه کنید، شاید بد نباشد که بدانید بالا و پایین رفتن از پله فواید زیادی برای سلامتی دارد! بیایید نگاهی به برخی از این فواید بیندازیم:
- فشار کمتری روی مفاصل وارد میکند: نسبت به بسیاری از فعالیتهای بدنی دیگر (مانند دویدن)، با انجام این فعالیت، فشار کمی به زانوها وارد میشود. این موضوع، تمرین با پلهها را برای افراد دارای مشکلات مفصلی یا دارای اضافهوزن مناسب میسازد. دقت کنید که این مزیت بیشتر هنگام بالا رفتن صدق کرده و پایین آمدن فشار بیشتری به زانوها وارد میکند، بنابراین اگر نگران برگشت به پایین هستید، میتوانید در باشگاه از دستگاه استپ استفاده کنید.
- بالا رفتن از پلهها یک تمرین عالی برای قلب و عروق است! این یعنی فواید زیادی برای قلب و کل سیستم گردش خون دارد، از جمله بهبود گردش خون و تثبیت فشار خون که خطر بیماریهای قلبی را کاهش میدهد.
- از سلامت استخوانها پشتیبانی میکند و خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش میدهد.
- به ساخت عضلات پا کمک میکند.
- در سوزاندن چربی بدن بسیار موثر است.
- بسیار کاربردی و در دسترس است. استفاده از پلهها بسیار آسان است و میتوان آن را به راحتی در زندگی روزمره وارد کرد!
چگونه برای یک تمرین ایمن با پلهها آماده شویم؟
دانستن تعداد پلهها برای سوزاندن یک کالری و اشتیاق به امتحان کافی نیست. برای بهرهبردن کامل از این ورزش، لازم است که از قبل آماده شوید!
- اطمینان حاصل کنید که کفشهای شما مناسب است. کفشها باید ضربهگیر و پایدار باشند و جای کافی برای انگشتان و پاشنه راحتی داشته باشند. مطمئن شوید که کف کفش لیز نیست و از جورابهای باکیفیت برای جلوگیری از تاول استفاده کنید.
- حفظ حالت صحیح بدن! تلاش کنید گردن خود را ریلکس کرده و صاف نگه دارید. این موضوع برای شانهها نیز صدق میکند.
- در ابتدا زیادهروی نکنید. با یک گرم کردن شروع کنید و به تدریج سرعت خود را مطابق با تواناییهایتان افزایش دهید. تنظیم یک سرعت مناسب کلید موفقیت است.
- در صورتی که مشکلات پزشکی قبلی دارید، قبل از شروع با پزشک مشورت کنید! این موضوع به خصوص در موارد زیر اهمیت دارد:
- مشکلات مفصلی، به خصوص درد، سفتی یا تورم در زانو یا مچ پا؛
- هنگام فعالیت بدنی دچار تنگی نفس میشوید؛
- بیماریهای مزمن (بهویژه قلبی یا تنفسی)؛
- سرگیجه یا غش
- سابقه سیگار کشیدن چرا که ممکن است ظرفیت جسمی کلی شما را کاهش دهد.
حتی اگر مطمئن هستید که سالم هستید، در صورتی که قبلاً هرگز ورزش نکردهاید، بهتر است یک معاینه کلی انجام دهید و ظرفیت ریه خود را ارزیابی کنید.