محاسبه نسبت دور کمر به قد (WHtR)

ابزار محاسبه نسبت دور کمر به قد (WHtR)، همانطور که از عنوانش پیداست، نسبت دور کمر به قد شما را تخمین می‌زند. این شاخص ساده ولی مؤثر، برای ارزیابی چاقی متمرکز و خطرات قلبی‌متابولیکی مرتبط با آن کاربرد دارد.

چرا نسبت دور کمر به قد مهم است؟

نسبت دور کمر به قد، معیاری برای توزیع چربی بدن است. هرچه این نسبت بالاتر باشد، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی مرتبط با چاقی بیشتر می‌شود، چرا که این نسبت تخمینی از چاقی است. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره‌ی چربی بدن، به ابزار محاسبه چربی بدن مراجعه کنید.

مطالعات نشان داده است که نسبت دور کمر به قد شاخص خوبی برای ارزیابی خطر حمله قلبی، سکته یا مرگ است، در حالی که ارتباط آن با دیابت هنوز اثبات نشده است. از دیگر شاخص‌های تشخیص چاقی شکم، می‌توان به شاخص توده بدنی (BMI) و نسبت دور کمر به باسن اشاره کرد.

این تحقیق و بررسی که همه‌ی نتایج قلبی‌متابولیک را از مطالعات در چهارده کشور پوشش می‌دهد، مقادیر زیر را برای WHtR تعیین کرده است:

• 0.50 برای مردان
• 0.50 برای زنان

نمودار نسبت دور کمر به قد

تحقیقات نشان داده است که WHtR پیش‌بینی کننده خوبی برای نتایج سلامتی است و بر اسا این تحقیقات، نموداز زیر تهیه شد:

توضیحات نمودار

• اندازه دور کمر در محور افقی و قد در محور عمودی نمایش داده شده است.
• نمودار برای بزرگسالان و کودکان بالای ۵ سال مناسب است.
• مقادیر مرزی برای نسبت دور کمر به قد به صورت 0.4 (قهوه‌ای به سبز)، 0.5 (سبز به زرد) و 0.6 (زرد به قرمز) تنظیم شده‌اند.
• ناحیه قهوه‌ای یعنی مراقب باشید، ممکن است کمبود وزن داشته باشید و نیازی به کاهش دور کمر نیست.
• ناحیه سبز نشان دهنده وضعیت مناسب است.
• ناحیه زرد برای بزرگسالان پیشنهاد بهبود و برای کودکان اقدام لازم را نشان می‌دهد.
• ناحیه قرمز نشان‌دهنده اقدام لازم است.

نمودار فوق توسط مارگارت اشول تهیه شده و از مقاله‌ی زیر گرفته شده است:

Ashwell M. Charts Based on Body Mass Index and Waist-to-Height Ratio to Assess the Health Risks of Obesity: A Review. The Open Obesity Journal, 2011, 3, 78-84.

چگونه دور کمر خود را اندازه بگیریم؟

طبق پروتکل جمع‌آوری داده‌های سازمان جهانی بهداشت (WHO)، دور کمر باید در نقطه‌ی میانی بین آخرین دنده‌ی قابل لمس و بالای استخوان لگن با استفاده از متر منعطف و مقاوم اندازه‌گیری شود. این اندازه‌گیری معمولاً در کوچکترین قسمت دور طبیعی کمر، یعنی درست بالای ناف، گرفته می‌شود.

سؤالات متداول

چگونه نسبت دور کمر به قد را محاسبه کنم؟

برای محاسبه نسبت دور کمر به قد:

1. دور کمر خود را در نقطه‌ی میانی بین دنده‌ی پایین و استخوان لگن اندازه بگیرید (معمولاً کمی بالاتر از ناف).
2. قد خود را تعیین کنید.
3. مطمئن شوید که واحد هر دو اندازه‌گیری یکسان است!
4. دور کمر را بر قد تقسیم کنید، این نسبت دور کمر به قد شما است.

نسبت دور کمر به قد خوب چقدر است؟

به صورت کلی نسبت دور کمر به قد بین 0.4 تا 0.49 به عنوان سالم در نظر گرفته می‌شود. اگر کمتر از 0.4 باشد ممکن است به معنی کمبود وزن باشد. از طرفی، مقادیر بیشتر از 0.5 احتمال بیشتری برای مسائل سلامتی مرتبط با اضافه وزن را نشان می‌دهد.

نسبت دور کمر به قد به چه معناست؟

نسبت دور کمر به قد برای شناسایی خطر بیماری‌های مرتبط با چاقی و همچنین توزیع چربی بدن استفاده می‌شود. این شاخص اغلب به عنوان جایگزینی برای BMI به کار می‌رود.

دور کمر برای قد من چقدر باید باشد؟

به طور کلی، باید کمتر از نصف قد شما باشد. برای مثال، اگر قد شما 170 سانتی‌متر است، دور کمر سالم حدوداً بین 68 تا 83.3 سانتی‌متر است.