به این فکر کردهاید که رژیم غذاییتان چقدر سالم است؟ به دنبال یک راه سریع برای بررسی آن هستید؟ ابزار محاسبه ریسک رژیم غذایی برای شما ساخته شده است! 🥦
ابزار ما بهطور سریع ریسک مرگ و میر مرتبط با عادات غذایی شما را محاسبه کرده و نتیجه را بهصورت امتیاز و توصیههای مناسب برای بهبود رژیم غذایی نشان میدهد. امتیاز نهایی با ریسک ابتلا به بیماریهای زیر مرتبط است:
- دیابت نوع ۲
- سکته مغزی
- بیماریهای قلبی و عروقی (از جمله حمله قلبی)
عادات دیگر نیز میتوانند ریسک شما را افزایش دهند، بنابراین اگر نگران هستید، با پزشک خود در مورد ریسک کلی سلامتیتان صحبت کنید.
چطور از ابزار محاسبه ریسک رژیم غذایی استفاده کنیم؟
ابزار محاسبه ریسک رژیم غذایی، به ۹ پاسخ دقیق به سوالات مربوط به عادات غذایی شما نیاز دارد. بیایید همه این سوالات را سریع مرور کنیم.
خوراکیهای زیر را چقدر مصرف میکنید؟
- وعدههای غذایی منجمد، غذاهای بیرونبر، وعدههای غذایی رستورانی، فست فود و پیتزا؟
- انواع نان؟
- چیپس، پاپکورن، پفک، چوب شور و سایر میانوعدههای شور؟
- هاتداگ، سوسیس، کالباس و یا گوشتهای دودی؟
- نوشیدنیهای گازدار، شیرین، قهوه طعمدار، شیر، نوشیدنیهای چای و آبمیوه؟
- بادامزمینی، گردو، دانهها و سایر آجیلها؟
- ماهی و میگو؟
- سبزیجات؟
- میوهها؟
چطور رژیم غذایی خود را بهتر کنم؟
شما میتوانید رژیم غذایی خود را با دنبال کردن چند گام ساده بهبود دهید.
- خودتان آشپزی کنید! این به شما کمک میکند میزان نمک دریافتی را مطابق نیاز واقعی خود تنظیم کنید.
- نوشیدنیهای بدون شکر انتخاب کنید. اگر دلتان چیزی شیرین میخواهد، خودتان شکر اضافه کنید.
- محصولات سالم را انتخاب کنید، چه تازه، منجمد یا کنسرو شده.
- اگر برای شما سخت است که میانوعدهها را کنار بگذارید، سعی کنید آنها را با گزینههای سالمتری که نمک کمتری دارند جایگزین کنید.
پیشنهاد میکنیم ابزارهای محاسبه چربی بدن و وزن ایدهآل را هم مشاهده کنید.
سوالات متداول
چطور میتوانم نمک کمتری مصرف کنم؟
در اینجا چند راه برای کاهش مصرف سدیم آورده شده است:
- غذاهای بیرونبر نخورید و خودتان آشپزی کنید! تولیدکنندگان معمولاً نمک بیشتری نسبت به نیاز واقعی به غذا اضافه میکنند.
- نان را فقط یک بار در روز بخورید.
- تمامی میانوعدههای شور را با میوهها و آجیل جایگزین کنید.
- مصرف گوشتهای فرآوریشده را کاهش دهید، آنها را با مرغ، بوقلمون، پنیر یا حمص جایگزین کنید.
چقدر باید نان بخورم؟
هدف این است که مصرف نان را به 1 تا 2 وعده در روز محدود کنید. دلیل آن هم محتوای بالای سدیم در این نوع محصولات است. 🍞
چقدر باید میوه و سبزیجات بخورم؟
هم میوهها و هم سبزیجات باید حداقل دو بار در روز مصرف شوند، یعنی حداقل ۴ وعده در یک دوره ۲۴ ساعته!
💡 1 وعده = 1 فنجان (غیر از سبزیجات نشاستهای مانند سیبزمینی، نخودفرنگی و ذرت.)
سعی کنید از آبمیوهها و اسموتیها پرهیز کنید، زیرا ممکن است فیبر کم و قند زیادی داشته باشند.
آیا ماهیهای منجمد و کنسروی سالم هستند؟
بله، سالم هستند! باید حداقل ۲ بار در هفته ماهی بخورید. اگرچه ماهی تازه و منجمد گزینههای عالی هستند، ماهیهای کنسروی نیز میتوانند به شما در رسیدن به این هدف کمک کنند. 🐠
البته یک نکته وجود دارد. باید همیشه محتوای سدیم ماهیهای کنسروی را بررسی کرده و همیشه محصولات کمسدیم را انتخاب کنید!
چطور میتوانم امتیاز خطر رژیم غذایی خود را محاسبه کنم؟
این کار بسیار آسان است! به ۹ سوال مربوط به عادات غذایی خود پاسخ داده و امتیاز خود را مشاهده کنید.