اگر به دنبال اندازهگیری دقیقتری نسبت به شاخص توده بدنی هستید، ابزار محاسبه شاخص پوندرال را به شما پیشنهاد میکنیم.
شاخص پوندرال، که به عنوان شاخص چاقی یا شاخص رورر نیز شناخته میشود، مانند BMI نشان میدهد که آیا اضافه وزن، کموزنی یا وزن نرمال دارید. با این حال، شاخص پوندرال دارای حساسیت و دقت بیشتری است. بنابراین اگر قد بلندی دارید، ممکن است BMI شما نشان دهد که دچار چاقی هستید، اما این لزوماً درست نیست.
شاخص پوندرال نوزاد در پزشکی اطفال استفاده میشود تا مشخص کند که آیا نوزاد دچار سوءتغذیه، وزن نرمال یا اضافه وزن است. این شاخص همچنین در شرایطی مانند محدودیت رشد داخلرحمی (زمانی که رشد جنین در رحم مادر به خوبی انجام نمیشود) مورد استفاده قرار میگیرد.
در ادامه با فرمولهای شاخص پوندرال و محدودههای نرمال آن آشنا میشویم.
ما تمام تلاش خود را میکنیم تا ابزارهای آریاکیت دقیق و قابلاعتماد باشند. با این حال، این ابزار نمیتواند جایگزین ارزیابی یک پزشک حرفهای باشد. اگر هر مشکلی در سلامتی شما وجود دارد، باید با یک پزشک مشورت کنید.
فرمول شاخص پوندرال
پوندرال به معنای تخمین زده شده یا تعیین شده با وزن است. شاخص پوندرال نسخهای بهبود یافته از شاخص توده بدنی است. در BMI، قد به توان دوم در نظر گرفته میشود:
BMI = weight / height²
اما در شاخص پوندرال، قد با توان سوم محاسبه میشود، که منطقیتر است، زیرا بدن ما ساختار سهبعدی دارد نه دوبعدی! فرمول شاخص پوندرال به صورت زیر است:
PI = weight / height³
BMI برای افراد با قد متوسط (170 سانتیمتر) مناسبتر عمل میکند، اما اگر قد خیلی بلندی داشته باشید، احتمالاً BMI شما نشان خواهد داد که اضافه وزن دارید. اگر کوتاهقد باشید، BMI شاخص مناسبی است.
برای بزرگسالان، واحد وزن در محاسبه PI کیلوگرم است و قد بر حسب متر بیان میشود. برای نوزادان و کودکان، وزن معمولاً بر حسب گرم و قد بر حسب سانتیمتر بیان میشود:
PI_adult = weight [kg]/ height [m]³
PI_child = weight [g]/ height [cm]³ = 0.1 × PI_adult
همانطور که مشاهده میکنید، شاخص رورر برای بزرگسالان و کودکان یک درجه از لحاظ بزرگی متفاوت است. به ندرت پیش میآید که شاخص کودکان با فرمول استاندارد شاخص پوندرال بزرگسالان محاسبه شود. در چنین مواردی ممکن است به جای 2.3، مثلاً 23 محاسبه شود.
برای پیچیدهتر شدن، ممکن است شاخص چاقی به طور متفاوتی تعریف شود (علاوه بر فرمولهای فوق، روشهایی مانند ۱۰۰۰ × جذر مکعب جرم تقسیم بر قد یا برعکس، قد تقسیم بر جذر مکعب جرم نیز وجود دارد)، بنابراین مطمئن شوید که از کدام فرمول برای هدف خود باید استفاده کنید.
در محاسبهگر شاخص پوندرال ما، از رایجترین و اساسیترین معادله استفاده شده است، بنابراین احتمال بالایی وجود دارد که انتظارات و نیازهای شما را برآورده کند.
محدوده نرمال شاخص پوندرال
مقدار معمولی یا نرمال برای شاخص پوندرال بزرگسالان 12 و برای کودک یا نوزاد 2.4 (24) در نظر گرفته میشود. همچنین، محدودههای نرمال شاخص پوندرال به صورت زیر تعریف شدهاند:
- 11 تا 15 برای بزرگسالان، مقادیر مشتق شده از BMI برای قد مرجع 170 سانتیمتر؛ گاهی اوقات از محدوده 11 تا 14 هم استفاده میشود.
- 2.2 تا 3.0 برای نوزادان، محدوده نرمال PI به طور ساده و کلی، بدون توجه به سن بارداری، جنس کودک و تعداد زایمان مادر.
BMI و PI معیارهای کاملی نیستند، زیرا تفاوت بین عضله و چربی را مشخص نمیکنند. یک ورزشکار عضلانی و یک مرد چاق ممکن است BMI یا PI یکسانی داشته باشند. به یاد داشته باشید که PI تنها یک شاخص است و نه یک اندازهگیری قطعی برای سلامتی شما. میتوانید از ابزار محاسبه درصد چربی بدن برای تعیین درصد چربی بدن و محاسبهگر جرم بدون چربی بدن برای کشف وزن بدون چربی استفاده کنید.
اگر در حال رژیم گرفتن یا شروع برنامه ورزشی برای ایجاد بدنی لاغرتر هستید، ممکن است سایر ابزارهای ما مانند محاسبهگر وزن ایدهآل و محاسبهگر کالری مفید باشند.
شاخص پوندرال نوزاد
شاخص پوندرال نوزاد بررسی میکند که آیا نوزادان دچار سوءتغذیه، وزن نرمال یا اضافه وزن هستند. همچنین، این شاخص به عنوان روشی انسانشناختی برای تشخیص رشد نامطلوب جنین استفاده میشود. این شاخص کمک میکند که آیا محدودیت رشد داخلرحمی کودک متقارن (PI نرمال) یا نامتقارن (PI پایین) است.
در محاسبهگر ما، مقدار PI برای نوزاد نمایش داده میشود. اما ما وضعیت تغذیه آن را ارزیابی نمیکنیم، زیرا به عوامل دیگری مانند سن بارداری، جنسیت نوزاد و تعداد زایمان مادر بستگی دارد. اگر میخواهید بیشتر درباره همبستگی PI با این پارامترها بدانید، به این مقاله درباره شاخص پوندرال نوزادان مراجعه کنید.
نحوه استفاده از ابزار محاسبه شاخص پوندرال
اگر هنوز مطمئن نیستید که چگونه شاخص پوندرال را تعیین کنید، این مثال گام به گام را ببینید:
- فرض کنید میخواهیم PI را برای یک بزرگسال محاسبه کنیم، بنابراین گزینه بزرگسال را انتخاب میکنیم.
- قد و وزن را وارد کرده و با زدن دکمه محاسبه، شاخص چاقی نمایش داده میشود.
سوالات متداول
چگونه شاخص پوندرال را محاسبه کنم؟
برای محاسبه شاخص پوندرال بزرگسالان، میتوانید مراحل زیر را دنبال کنید:
- وزن فرد را بر حسب کیلوگرم بگیرید.
- وزن را بر مقدار مکعب قد بر حسب متر تقسیم کنید.
همین! حالا شاخص پوندرال را تعیین کردهاید.
شاخص پوندرال نرمال چیست؟
شاخص پوندرال نرمال بسته به گروه سنی متفاوت است. در بزرگسالان، شاخص پوندرال نرمال بین ۱۱ و ۱۵ است، در حالی که برای نوزادان معمولاً بین ۲.۲ تا ۳.۰ قرار دارد. با این حال، این شاخص معیار کاملی نیست، زیرا تفاوت بین عضله و چربی را مشخص نمیکند.
آیا شاخص پوندرال دقیقتر از BMI است؟
یک مطالعه تحقیقاتی در سال ۲۰۱۹ نشان داد که شاخص پوندرال برای تشخیص چاقی در کودکان و نوجوانان دقیقتر از شاخص توده بدنی (BMI) است. علاوه بر این، به عنوان جایگزینی برای BMI، شاخص پوندرال میتواند میزان تشخیص اشتباه چاقی را کاهش دهد.
شاخص پوندرال من با قد ۱۷۳ سانتیمتر و وزن ۶۰ کیلوگرم چقدر است؟
اگر ۱۷۳ سانتیمتر قد و ۶۰ کیلوگرم وزن دارید، شاخص پوندرال شما ۱۱.۵۹ است که در محدوده نرمال، اما پایین، قرار دارد. اگر میخواهید شاخص پوندرال خود را محاسبه کنید، میتوانید از محاسبهگر شاخص پوندرال ما استفاده کنید.