محاسبه شاخص گردی بدن (BRI)

این ابزار به شما کمک می‌کند تا Body Roundness Index، یا شاخص گردی بدن (BRI) خود را تعیین کنید. این شاخص که جایگزینی برای شاخص توده بدنی (BMI) محسوب می‌شود، اخیراً مورد توجه قرار گرفته و ادعا می‌شود که معیار دقیق‌تری برای عوامل خطری که بر سلامت کلی شما تأثیر می‌گذارند، می‌باشد. به کمک ابزار ما BRI خود را در چند مرحله ساده محاسبه کرده و ببینید شاخص به دست آمده چه چیزی درباره وضعیت سلامتی شما بیان می‌کند.

ما تمام تلاش خود را می‌کنیم تا ابزارهای آریاکیت دقیق و قابل‌اعتماد باشند. با این حال، این ابزار نمی‌تواند جایگزین ارزیابی یک پزشک حرفه‌ای باشد. اگر هر مشکلی در سلامتی شما وجود دارد، باید با یک پزشک مشورت کنید.

نحوه استفاده از ابزار محاسبه شاخص گردی بدن (BRI)

راهنمای گام‌به‌گام برای استفاده از ابزار:

1. اندازه‌گیری قد: در کنار دیوار بایستید و قد خود را از کف پا تا بالای سر با استفاده از خط‌کش یا متر اندازه‌گیری کنید. ممکن است لازم باشد کسی در این مرحله به شما کمک کند.
2. اندازه‌گیری دور کمر: با استفاده از یک متر منعطف، دور کمر خود را اندازه بگیرید. این اندازه‌گیری در نقطه میانی بین آخرین دنده قابل لمس و بالای برجستگی استخوان لگن انجام می‌شود.

💡 اگر متر ندارید، می‌توانید از این ترفند ساده برای اندازه‌گیری دور کمر استفاده کنید: یک نخ یا طناب بردارید و آن را در نقاط ذکر شده دور کمر قرار دهید. نقطه‌ای که نخ یا طناب را به دور کمر خود می‌پیچید علامت بزنید. سپس طول نخ تا نقطه علامت‌گذاری شده را با خط‌کش اندازه‌گیری کنید. حالا اندازه دور کمر شما آماده است!

3. وارد کردن مقادیر: مقادیری که به دست آوردید را وارد ابزار کنید.
4. روی دکمه محاسبه بزنید: به همین سادگی، شاخص گردی بدن (BRI) و تقسیر آن برای شما نمایش داده خواهد شد.

تفسیر BRI و وضعیت سلامتی

مطالعه‌ای با بیش از ۳۰ هزار بزرگسال آمریکایی که توسط دکتر شیاوکین ژانگ و همکاران انجام شد، ارتباط BRI و خطر مرگ ناشی از هر علت را بررسی کرد.

نتایج مطالعه نشان داد که یک ارتباط U شکل وجود دارد، به این معنی که هم مقادیر بالا و هم پایین BRI خطر بیشتری را نسبت به گروه مرجع نشان می‌دهند:

• بزرگسالان با BRI کمتر از 3.41، 25 درصد بیشتر احتمال دارد که به هر دلیلی فوت کنند.
• شرکت‌کنندگانی با BRI بین 5.46 و 6.9 با خطرات بالاتری مواجه شدند.
• بزرگسالان با BRI بالاتر از 6.91، 50 درصد بیشتر احتمال دارد که به هر دلیلی فوت کنند.

منحنی U شکل که از این مطالعه به دست آمده نشان می‌دهد که محدوده ایده‌آل BRI بین 3.41 تا کمتر از 5.46 است.

مطالعه دیگری که توسط جولین اف. کالدرون-گارسیاه و همکاران انجام شد، BRI و شاخص شکل بدنی (ABSI) را برای پیش‌بینی فشار خون بالا با شاخص توده بدنی (BMI)، دور کمر (WC) و نسبت دور کمر به قد (WHtR) مقایسه کرد. در این مطالعه شاخص BRI بهتر از ABSI عمل کرد، اما تفاوت قاطعی بین WC و WHtR دیده نشد. این به این معنی است که مقادیر بالاتر BRI ممکن است فشار خون بالا را پیش‌بینی کند و به شما امکان می‌دهد قبل از بیمار شدن اقدام کنید.

تفسیر نتایج BRI شما

با توجه به یافته‌های مطالعه‌های ذکر شده، می‌توانید نتایج خود را به این صورت تفسیر کنید:

• BRI کمتر از 3.41: ممکن است نشان‌دهنده افزایش متوسط در خطرات سلامتی باشد، به‌خصوص اگر سایر عوامل خطر هم وجود داشته باشند.
• BRI بین 3.41 و 4.44: افزایش معنادار آماری در خطرات سلامتی نشان نمی‌دهد.
• BRI بین 4.45 و 5.45: معمولاً نشان‌دهنده خطر کم برای مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی احشایی است.
• BRI بین 5.46 و 6.91: ممکن است نشان‌دهنده افزایش متوسط در خطرات سلامتی باشد، به‌خصوص اگر سایر عوامل خطر هم وجود داشته باشند.
• BRI بیشتر از 6.91: اغلب با خطر بالاتر مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی احشایی، مانند بیماری قلبی، دیابت و مشکلات متابولیک همراه است. ممکن است بخواهید این نتیجه را با پزشک خود مطرح کنید و تغییراتی در سبک زندگی خود در نظر بگیرید.

BRI در مقابل BMI

BMI، که در سراسر جهان شناخته شده است، بر اساس قد و وزن شما و با استفاده از فرمول زیر محاسبه می‌شود:

BMI = m/h2

که در آن:

• m: وزن (کیلوگرم)
• h: قد (متر)
• BMI: شاخص توده بدنی، بر حسب کیلوگرم بر متر مربع (kg/m²)

💡 اگر می‌خواهید نتایج BRI خود را با BMI مقایسه کنید، می‌توانید از ابزار محاسبه BMI ما استفاده کنید.

خطرات چربی احشایی

ممکن است بپرسید چرا شکل انسان را با یک توپ مقایسه می‌کنیم نه شکل دیگری. همان‌طور که می‌دانید، دور کمر بزرگ‌تر نشان‌دهنده شکل گردتر بدن است. نکته این است که ناحیه شکم شما از ارگان‌های مهمی مانند کبد، پانکراس و کلیه‌ها محافظت می‌کند. بنابراین، چربی اضافی در این ناحیه تأثیر بیشتری نسبت به مثلا چربی اضافی در ناحیه باسن (شکل بدن گلابی) بر این ارگان‌ها می‌گذارد،

چربی احشایی بیش از حد می‌تواند منجر به موارد زیر شود:

• تولید هورمون‌هایی که تعادل هورمونی را مختل می‌کنند (در هر دو جنس مرد و زن)؛
• تولید مواد التهابی (می‌دانیم که بسیاری از بیماری‌های مزمن اساساً بر مبنای التهاب هستند)؛
• ایجاد مقاومت به انسولین، پیش‌دیابت و دیابت؛
• برخی از انواع سرطان‌ها؛
• فشار خون بالا که به بیماری‌های کلیوی منجر می‌شود؛
• و ارتباط چاقی با مشکلات سلامت روان، مانند افسردگی و اضطراب.

درک وضعیت سلامت با اندازه‌گیری‌های بدن

آیا اگر BRI شما در محدوده «عادی» باشد، یعنی نیازی به نگرانی نیست؟ کاش این‌گونه بود، اما واقعیت چیز دیگری است.

این شاخص، مانند هر شاخص دیگر سلامتی یا بدنی، فقط یک مقدار است که وضعیت فعلی سلامت شما را توصیف می‌کند. این شاخص مانند این است که بخواهیم فشار خون بالا را تنها با یک اندازه‌گیری فشار خون تشخیص دهیم یا نتیجه یک آزمایش خون را بدون دانستن سابقه بیمار تفسیر کنیم.

می‌توانید مقدار BRI را به عنوان یکی از اجزای سلامت کلی خود در نظر بگیرید. این شاخص می‌تواند یک ایده کلی از ترکیب بدنی شما ارائه دهد، اما تعیین نمی‌کند که آیا در آینده دچار بیماری خواهید شد یا خیر. عوامل زیادی در ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی دخیل هستند که به دو دسته غیرقابل تغییر و قابل تغییر تقسیم می‌شوند.

عوامل خطر غیرقابل تغییر:

• سن؛
• جنسیت بیولوژیکی؛
• نژاد؛
• سابقه خانوادگی.

عوامل خطر قابل تغییر:

• ترکیب رژیم غذایی؛
• فعالیت بدنی؛
• مصرف محرک‌ها (مانند دخانیات و الکل)؛
• فشار خون؛
• واکنش و پاسخ به استرس و حمایت اجتماعی؛
• شاخص‌های بیوشیمیایی (مانند کلسترول بالا، گلوکز بالا، CRP، اسید اوریک)؛
• وجود بیماری‌های دیگر (مانند چاقی، بیماری‌های التهابی مزمن، اختلالات روانی).

همچنین ممکن است بدون هیچ‌گونه عوامل خطر قبلی، به بیماری قلبی‌عروقی مبتلا شوید. اگر BRI شما بالا یا پایین است، بهتر است به تغییر سبک زندگی فکر کنید. البته این مسئله باید با پزشک در میان گذاشته شود، زیرا این ابزار نمی‌تواند سلامت کلی شما را ارزیابی کند. این ماشین‌حساب ابزاری برای ارائه یک اندازه‌گیری دقیق‌تر از ترکیب بدنی و خطرات مرتبط با سلامت نسبت به شاخص توده بدنی (BMI) سنتی است.